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Sportliche Ausbildung

Wie viel Radfahren Sie zum Abnehmen brauchen

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Radfahren ist ein ideales Training für das Herz-Kreislauf-System. Außerdem verbessert das Radfahren die Ausdauer, was sich im Alltag als nützlich erweist. Wie und wie viel man fährt, um Gewicht zu verlieren, sagte der Sportlehrer.

Wie man trainiert
Eine einfache Radtour wird keinen Aha-Effekt haben. Um signifikante Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie VITT — hochintensives Intervalltraining — anwenden. Dabei handelt es sich um einen Wechsel aus intensiven Intervallen und Ruhephasen. Bei einem gut durchdachten Training «verbrennen» die Fettdepots nicht nur während, sondern auch noch mehrere Tage nach dem Training.

Orientieren Sie sich dabei an Ihrer Herzfrequenz (HF). Der Maximalwert lässt sich nach der Formel berechnen: von 220 (bei Frauen von 226) das Alter abziehen. Bei intensiver Belastung kann Ihre Herzfrequenz 80-90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen. Die Höhe der Belastung wird sowohl durch Gefühl als auch durch Berechnung bestimmt. Je nach Herzfrequenz und Art der Übung können die intensiven Intervalle zwischen fünf Sekunden und maximal zwei Minuten dauern. Auf hochintensive Intervalle folgen Erholungsphasen von gleicher oder längerer Dauer (bis zu vier Minuten). Während der Erholungsphase sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 40 und 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.

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